健康瘦身

IU一周魔鬼餐單+「斷水法」去水腫 素人挑戰1星期瘦3kg

夏天就要逼近,身上的肥肉還是打算長住?需要在短時間內甩肉,不妨一試韓國女星IU的一周魔鬼餐單,更有素人試過一星期就瘦了3kg!急著瘦身的你,立即看下去!

日本「8小時減肥法」不用節食 她們實測兩週「減掉4公斤、腰圍少9公分」

減肥最怕的就是反彈,好不容易減掉的脂肪趁妳偷懶的時候悄悄跑回來,這真的是太恐怖了。

瑜伽每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲!

正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少“拉筋”的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。

30天大作戰,一個月後真的會不一樣!既然要鍛鍊就乾脆一次到位,腹肌和小尻一起練!

除了鍛鍊之外,均衡的飲食也相當重要,少油少鹽一定是必備的常識,但絕對不能靠節食讓自己快速的瘦下來,這樣你很容易在鍛鍊的時候血糖太低,或是營養不均衡造成身體損害,提醒各位少女們,美也要美的健康,美的自然喔!

睡前只要「一分鐘」!兩周後「肚子小了」!腿細了!連屁股都翹起來了!

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上裡的自己

一個為期28天的“平板支撐挑戰”,能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉,雖然看起來時間有點長,但是每隔五天可以休息一天,然後你就會發現驚人的改變,最難減的小腹也會變得平坦而緊實。

遇到減肥停滯期不、能、輸!韓國IG瘦身女王 Miss Kim「777微重訓」讓妳持續燃燒脂肪

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12張圖告訴你怎樣跑步是正確的

你的跑步動作真的正確嗎?非正確的跑步姿勢不但不能幫助你鍛煉,還會給你的肌肉等帶來傷害。來看看這些跑步錯誤的地方你是不是也“中招”。

5個Q版瘦腹動作,在家幫你高效燃脂

平時沒有時間去戶外運動的妹子們,不妨在家裏試試這3個運動吧,堅持下去,可以有效的針對全身的贅肉,簡單易學,趕快開始吧。

7款箭步蹲新「玩」法,全身動起來,燃脂更有效!

把那條線提高1cm,腿瞬間長5公分喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作,加上這幾款新“玩”發,激發全身的肌肉,要認真Get起來!

喝這兩杯養出少女般美肌!曹格老婆吳速玲公開「好氣色蔬果汁食譜」!

很多女性自从升级我妈咪后,整个状态就不行了,身材变样,脸色更是难看。很多妈咪感叹岁月的可怕,可是如果你才30多岁的话,就不要责怪时间,每个的时间都是一样的,为何她们能把自己调整的那么好,你却变成如今的模样,这只能责怪你自己太懒惰了。

減脂前,先學計算熱量!參考幾道減脂食譜

教你學會熱量的計算 減脂的你,除了運動,最重要的就是熱量計算。

你真的會做俯臥撐嗎?俯臥撐的4個常見錯誤和變式動作

俯臥撐是一個非常好的徒手健身動作,它是一個比較全面的鍛煉方式,主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、背肌、腹肌等肌肉群,一個標準的俯臥撐大約可以支撐自身體重的65%左右。俯臥撐運動能夠反映出一個人的強壯程度。

6個花式虐腹動作,30天打造迷人馬甲線+小蠻腰!

这6个动作不仅可以全方位锻炼腹部,同时手脚并用,可以锻炼全身肌肉的协调性,对于减掉全身多余脂肪,塑造完美线条有很好的效果哦~一起来看看吧~

做膩了卷腹?不妨嘗試一下同樣有效的站立式腹肌訓練

卷腹一直是腹肌、馬甲線的黃金動作,可是呢一味地重複訓練不僅會覺得枯燥,而且身體也會變得適應起來效果便會有所下降,因爲肌肉會漸漸地習慣同樣的刺激程度。

女人每天這樣做,瘦腰平腹逼出馬甲線!在家就能瘦!

我們的腰部和腹部是炒雞容易長肉的地方,特別是長期坐著的姑娘們。很多妹子其實都挺瘦的,但肚子上還是會有圓鼓鼓的小肚腩,好憂傷……